يتميز النظام الغذائي النباتي بعدم وجود البروتين الحيواني إضافة إلى إفتقاره إلى بعض الفيتامينات كالحديد والكالسيوم، ما يدفعك إلى البحث عن مصادر بديلة تعوّض هذا النقص لتأمين نمو سليم للجنين..ان كنت حاملاً تتبع نظاماً نباتياً إليك بعض النصائح المفيدة:
ـ تناولي الحبوب الكاملة للحصول على بعض العناصر المهمة كالزنك والفسفور.
ـ يمكنك الحصول على البروتين النباتي بتناول الحبوب والخضار، ومن الافضل مزج انواع مختلفة من الحبوب كالارز مع العدس في طبق واحد رئيسي.
ـ لا تنسي الأحماض الدهنية الاساسية أوميغا۳ وأوميغا6 التي يعتبر السمك مصدرا ممتازا لها، ولكن يمكن إستبداله بالأفوكادو وبذور الكتان.
ـ تزداد حاجتك الى الحديد خصوصا في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، لكن الحصول عليه من المصدر النباتي يكون غير كافٍ، لان نسبة إمتصاصه من الجسم لا تتعدى 5 في المئة عكس نسبة امتصاص الحديد الموجود في اللحوم التي تصل الى 25 في المئة، لذا من الافضل إستعمال مكملات الحديد التي يصفها الطبيب.
ـ الكالسيوم ضروري لبناء عظام طفلك بصرف النظر عن منتجات الألبان، يمكن الحصول على الكالسيوم من البروكولي.
ـ من الصعب الحصول على فيتامين ب۱۲ الذي يساهم في تركيب الحمض النووي خلال تكاثر الخلايا، ونقصه يؤدي الى ولادة مبكرة أو ولادة طفل صغير الحجم، لذا يجب إستشارة طبيب ليصف لك جرعات بديلة لهذا الفيتامين.
المصدر: موقع همسات.
